То, что вы чувствуете сомнения, не означает, что вы должны остановиться, пока эта фаза не пройдет. Вы можете не знать, когда этот этап пройдет, и вы только наносите себе вред, позволяя неуверенности в вас контролировать ваши творческие способности и навыки. Так что, возможно, это как побороть неуверенность в себе означает, что вы должны отпустить некоторых людей в вашей жизни (и нет, это не делает вас плохим человеком). Не проводите время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя плохо из-за чувства уверенности.

мыслей и состояний, которые выдают в вас синдром самозванца

Прежде всего вы забыли о том, что человек сам несет ответственность за свою жизнь. Все, что он имеет в своей жизни, он создал при помощи своих мыслей и поступков. Даже когда очень хочется обругать себя, упиваться своей ничтожностью и несчастностью, проводить все свободное время в виде дополнительной диванной подушки – не делайте этого. Не опускайте руки и потихоньку вытягивайте себя из болота неуверенности, стыда и страхов. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, впитывайте теплые солнечные лучи.

Исследования синдрома самозванца

Синдром самозванца, осложненный проблемами с тайм-менеджментом (думаю, именно ошибки планирования не дают все успевать) и прокрастинацией, держит в подвешенном состоянии. А в конце дня всплывает незабвенная фраза «День взятия Бастилии впустую прошел». В итоге после таких терзаний в понедельник выходишь на работу никакой. Руководители с синдромом самозванца могут рушить или расшатывать свои организации.

Вот 2 книги для преодоления синдрома самозванца, которые рекомендует экс-супруга Билла Гейтса

• Два основных чувства, которые могут будоражить ваше сознание в подобной ситуации — это стыд и страх.
• Ведь не признав вину, человек не может начать их исправлять, а значит не сделает выводов из ситуации, которые помогут в последующем не допустить такой оплошности.
• А каждое поднятие пакета с продуктами не становится причиной похода к хиропрактику.
• Зависимость от мнения окружающих, а особенно принятие близко к сердцу критики от других людей, забирает очень много энергии, которая мешает развиваться и жить счастливой жизнью.

Эта книга помогла Мелинде принять несовершенство, перестать осуждать себя и других, а также найти способ принять и работать со всем тем, что не является идеальным. Итак, повторение положительных утверждений о себе имеет незначительное положительное влияние только на людей с высокой самооценкой. Люди же с низкой самооценкой не только не начинают оценивать себя лучше, но и чувствуют себя хуже. То есть, повторение положительных фраз, вроде “я принимаю себя целиком” или “во мне все прекрасно”, вызывает у них стресс и спад настроения. Возможно, эффект от таких книг можно сравнить с диетическим мышлением.

Синдром самозванца — не вирус, у него нет единого источника заражения, нет пациента № 0, нет вакцины. Корни проблемы у всех разные, лечение, соответственно, тоже. Психологи традиционно считают, что причины нужно искать в детстве (как и всего остального).

Как можно решать проблему, которая в своем названии содержит ошибку? Конечно есть и те и те люди, и конечно это есть проблема, как непризнания своих достижений, так и завышении своей квалификации. Есть четкое определение слова Самозванец и здесь это полностью не соответствует, это невозможно отрицать, т.к.это просто факт.

Когда человек прилагает усилия – ему помогает удача. Этот самый синдром и заключается в том, что человек считает себя самозванцем, хотя все остальные коллеги воспринимают его профессионалом. Разница между «синдромом самозванца» и «осознанной некомпетентностью» чисто субъективная.

Поэтому Брэнсон спокойно пересаживается на велосипед или идет играть в теннис, а еще он обожает проводить время со своей семьей. Вы не можете все время быть идеальными, мы же все живые существа. В психотерапии есть такое понятие — достаточно хорошие родители. Родителям лучше быть не идеальными, а достаточно хорошими — это позволит ребенку получать собственный опыт, ошибаться, адекватно воспринимать свои ошибки и учиться на них.

Особенно опасно, что это поведение заразно. Команда тоже начинает сомневаться, впадать в уныние и терять общую линию поведения. Лидер-импостер не принимает свои достижения, значит, не примет и достижения других. Люди в таком коллективе не проявляют инициативу, не стремятся к развитию. Через синдром самозванца прошел я, прошла половина команды Make it in Ukraine и большая часть из тех, с кем мы плотно общаемся каждый день.

Сомнение – это чувство неопределенности и тревожности, когда реальной опасности нет. Страх – это очень яркая неприятная эмоция, часто сильное чувство, которое возникает в ожидании или из-за непосредственной угрозы опасности. Каждый человек на этой планете хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда он просто не знает, что делать дальше.

Затем все высказывания нужно записать в тетрадь и заставить перечислить все успехи. Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек. О прайминг-эффекте и о том, как использовать его для положительных изменений в жизни. О том, как всё успевать и не падать с ног от усталости.

Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает и даст возможность приобрести уверенность. Недавно Брэнсон показал, что это нормально – немного сомневаться в том, что ты делаешь и чего хочешь достичь. Но очень важно, чтобы это не стало препятствием, которое мешает тебе продолжать попытки. Время от времени вам придется исправлять план.

И закрывать глаза на свою чудесность – одно из самых непозволительных преступлений против себя. Если вы очень хотите, но не можете «откопать» любовь к себе – вам поможет психотерапевт. Позвольте профессионалу подтолкнуть вас из мира отрицательных иллюзий навстречу реальности. Самоедство из серии «я хуже других, потому что…» не может привести ни к чему хорошему. Как бы не сопротивлялись этому наши «кривые» или «толстые» ноги, «недостаточно большая» зарплата или успехи нелюбимого одноклассника. Возможно, именно этим объясняется сегодняшняя мода на медитации, практики внимательности, digital-детоксы и городской эскапизм.

Например, родители или учителя могут требовать идеального поведения, высоких оценок, демонстрировать недопустимость ошибок (бинго, вот оно!). Это в дальнейшем закладывает уверенность, что ты хоть немного, но недотягиваешь до возложенных на тебя ожиданий. На полмиллиметра не достаешь до планки качества. Природный гений привязывает успех не к результатам работы, а к сверхъестественным природным задаткам. Исследователи часто говорят про цикл самозванца — замкнутый круг событий, реакций и чувств, из которых «самозванец» не в состоянии выбраться. Ключевое условие — он занимается делом, которое будет оценивать руководство, коллеги, комьюнити.